忙しい女性でも通いやすいトレーニング頻度とは

「運動したいけど、仕事や家事、子育てでなかなか時間が取れない」

「ジムに通いたいけど、週に何回通えばいいの？」

そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

身体を変えるためには、毎日のようにトレーニングしなければいけない。

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

でも、忙しい毎日の中で無理なく運動を続けるなら、「何回できるか」よりも「無理なく続けられる頻度はどのくらいか」を考えることが大切です。

今回は、忙しい女性がトレーニングを続けるための頻度についてご紹介します。

結論：まずは週1回からでも十分

身体を変えたいからといって、最初から週3〜4回のトレーニングをする必要はありません。

特にこれまで運動習慣がなかった方なら、まずは週1回を継続することから始めるのも十分な選択肢です。

週1回でも、

・定期的に身体を動かす

・筋肉に刺激を入れる

・身体の使い方を見直す

・運動することを習慣にする

といったことができます。

そして何より大切なのが、週1回を「何ヶ月、何年と続けられるか」です。

週3回を1ヶ月だけ頑張るよりも、週1回を半年、1年と続ける。

長い目で見ると、その積み重ねは決して小さくありません。

忙しい女性ほど「完璧」を目指さない

仕事、家事、子育て、友人との予定。

毎日の生活には、運動以外にもやることがたくさんあります。

そんな中で、

「週3回絶対に通う！」

と決めてしまうと、予定が崩れたときに「今週はもうダメだ」となってしまうことがあります。

だからこそおすすめしたいのが、

「最低限これくらいは続ける」という基準を作ること。

例えば、

「基本は週1回。余裕がある週は2回」

という考え方です。

これなら忙しい週でも運動習慣を途切れさせにくくなります。

週1回・週2回・週3回。それぞれの考え方

では、実際にどのくらいの頻度がいいのでしょうか。

週1回

運動習慣を作りたい方や、仕事・家事などで忙しい方におすすめです。

まずは「運動する日を作る」ことを優先します。

特に運動が苦手な方や、これまでジムが続かなかった方は、無理に頻度を増やすよりも、週1回を習慣にすることから始めてみましょう。

週2回

体型をしっかり変えていきたい方や、もう少し運動量を増やしたい方には週2回もおすすめです。

例えば、

月曜日と木曜日

火曜日と土曜日

など、間に休みを挟みながら取り組むことで、無理なく継続しやすくなります。

「週2回必ず！」と考えるのではなく、生活の中に入れられるのであれば、と考えるくらいでも十分です。

週3回以上

運動に慣れてきて、さらに運動量を増やしたい方には選択肢になります。

ただし、忙しい方の場合は、最初からここを目指す必要はありません。

トレーニングだけでなく、睡眠や仕事、家事などとのバランスも大切です。

「たくさんやればやるほどいい」というわけではありません。

実際に「週1回」で続けているお客様も

Noheaには、毎日忙しく過ごしている中で週1回のトレーニングを続けているお客様もいらっしゃいます。

以前は運動をほとんどしていなかった方でも、毎週決まったタイミングで身体を動かすことで、少しずつ運動が生活の一部になっていきます。

実際に、

「運動が苦手でしたがフォームを丁寧に教えていただき、いつもトレーニングの日が楽しみになりました！！」（月4回コース、5か月目のお客様）

というお声もいただいています。

「運動が得意だから続けられた」のではなく、無理なく通える頻度で継続できたことが、身体や心の変化にもつながっています。

大切なのは「理想の頻度」より「続けられる頻度」

「週〇回が一番効果的です」

という情報はたくさんあります。

もちろん、目標によって適した運動量はあります。

でも、忙しい毎日を送っている方にとって、それ以上に大切なのは、

「自分の生活の中で無理なく続けられるか」

ということ。

週3回が理想でも、続けられなければ意味がありません。

反対に、週1回でも半年、1年と続けることができれば、身体には少しずつ変化が積み重なっていきます。

「忙しいからできない」ではなく「忙しくてもできる形」を作る

運動を続けるために、生活を運動中心に変える必要はありません。

仕事の前後に通う。

決まった曜日をトレーニングの日にする。

まずは週1回から始める。

余裕があるときだけ回数を増やす。

自分の生活に合わせて、続けられる形を作っていくことが大切です。

Noheaでは、忙しい女性でも無理なく運動習慣を作れるように、50分のセミパーソナルトレーニングを行っています。

「運動する時間を作るのが難しい」

「ジムに入会しても続かなかった」

「週に何回も通うのは難しい」

そんな方こそ、まずは週1回から始めてみてください。

身体を変えるために必要なのは、毎日頑張ることではありません。

自分の生活の中で、無理なく続けられる運動習慣を作ること。

その一歩を、Noheaで一緒に始めてみませんか？