自宅トレーニングとジムトレーニングの違いとは？自分に合った運動習慣を見つけよう

「運動を始めたいけど、家でできるトレーニングでも十分なのかな？」

「家でトレーニングを始めてみたけど、なかなか続かない……」

そんな疑問や悩みを感じたことはありませんか？

最近では、YouTubeやSNSなどで自宅でできるトレーニング動画もたくさんあり、特別な器具がなくても運動を始められるようになりました。

もちろん、自宅トレーニングにもたくさんのメリットがあります。

一方で、実際にNoheaに通われているお客様からは、

「家だとついサボってしまいます」

「やろうと思っても、後回しにしてしまって……」

「何をやったらいいのか分からないです」

「ジムでトレーナーさんに見てもらいながらやると、自分でやるより効いている感じがします」

といった声もよくいただきます。

では、自宅トレーニングとジムトレーニングには、どのような違いがあるのでしょうか？

今回は、それぞれの特徴と、ジムでトレーニングするメリットについてご紹介します。

自宅トレーニングのメリット

まず、自宅トレーニングには大きなメリットがあります。

それは、”「手軽に始められること」”です。

ジムまで移動する必要がなく、好きな時間に運動できます。

忙しい日でも、5分・10分だけ身体を動かすことができますし、スクワットやプランクなど、器具を使わずにできるトレーニングもたくさんあります。

「まずは運動を始めてみたい」という方にとって、自宅トレーニングはとても良い選択肢です。

ただし、自宅トレーニングには一つ大きな壁があります。

それが、”「継続すること」”です。

「家だと続かない」のは、意志が弱いから？

自宅でトレーニングを始めたものの、

「最初は頑張っていたけど、いつの間にかやらなくなった」

という経験がある方も多いのではないでしょうか。

家には、テレビやスマートフォン、ソファ、家事など、トレーニング以外にもやることがたくさんあります。

「今日は疲れたから明日やろう」

「この動画を見終わってからやろう」

「今日は5分しか時間がないから、また今度にしよう」

そうやって少しずつ後回しになってしまうことがあります。

これは、必ずしも「意思が弱いから」ではありません。

自宅はそもそも、運動をするためだけの場所ではないからです。

だからこそ、運動を習慣にするためには「頑張ること」だけではなく、運動しやすい環境を作ることも大切になります。

ジムなら「運動するスイッチ」を入れやすい

ジムに行くと、そこにはトレーニングをするための環境が整っています。

家を出てジムに到着した時点で、

「今日はトレーニングをする」

という気持ちに切り替えやすくなります。

さらにNoheaのようなセミパーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行います。

決まった時間に来て、トレーナーと一緒に身体を動かす。

一人では「今日はやめておこうかな」と思う日でも、誰かと一緒なら頑張れる。

このように、”「やる気があるから運動する」のではなく、「運動する環境があるから続けられる」”という状態を作りやすいのが、ジムの大きなメリットです。

「何をやればいいか分からない」もジムなら解決しやすい

自宅トレーニングでは、YouTubeやSNSなどを参考にして運動する方も多いと思います。

ただ、

「この種目で合っているのかな？」

「何回やればいいんだろう？」

「このフォームで大丈夫？」

「自分の目的にはどんなトレーニングが必要？」

と迷ってしまうこともあります。

例えば、「お腹を引き締めたい」と思って腹筋運動をたくさん行っていても、それだけが最適な方法とは限りません。

姿勢や身体の使い方、下半身や背中など、目的に合わせて他の部分をトレーニングしたほうが良い場合もあります。

ジムでは、トレーナーがその人の身体の状態や目的を確認しながら、必要なトレーニングを選んでいきます。

「何をやればいいか分からない」状態から、「今日はこれをやればいい」と迷わずトレーニングできる。

これもジムならではのメリットです。

「ジムでやると、自分でやるより効いている」理由

Noheaのお客様から、

「自分でやるより、トレーナーさんに見てもらいながらやったほうが効いている感じがします」

という声をいただくことがあります。

これは、ジムだから特別な魔法があるわけではありません。

トレーナーがフォームや身体の動きを確認しながら、

• 姿勢
• 動かす範囲
• 重さや負荷
• 動作のスピード
• 力を入れるポイント
• その人に合った種目

などを調整しているからです。

例えば同じ「スクワット10回」でも、ただ回数をこなすのと、自分の身体に合ったフォームで正しく動くことを意識して10回行うのでは、トレーニングの質が変わります。

大切なのは、”「たくさんやること」だけではなく、「自分の目的に合った方法で、身体を正しく動かすこと」”です。

自宅とジム、どちらが良い？

ここまで読むと「ジムのほうが良いの？」と思うかもしれません。

しかし、必ずしもそうとは限りません。

自宅トレーニングにも、

・好きな時間にできる

・移動時間がかからない

・短時間でも取り組める

・お金をかけずに始められる

というメリットがあります。

一方、ジムトレーニングには、

・運動する環境が整っている

・トレーニングを習慣化しやすい

・正しいフォームを確認してもらえる

・自分に合った負荷や種目を選んでもらえる

・「今日は何をしよう？」と迷わなくていい

・一人ではなく誰かと一緒に頑張れる

というメリットがあります。

つまり、どちらが優れているかではなく、自分が「続けやすい」と感じる方法を選ぶことが大切です。

運動は「続けられること」が何より大切

トレーニングは、1回頑張ったからといって身体が大きく変わるものではありません。

大切なのは、無理なく継続すること。

だからこそ、

「家でできるけど、なかなか続かない」

のであれば、ジムという環境を利用するのも一つの方法です。

「何をしたらいいか分からない」

のであれば、トレーナーに相談してみる。

「一人だと頑張れない」

のであれば、誰かと一緒にトレーニングする。

自分の性格や生活スタイルに合った環境を選ぶことで、運動はもっと続けやすくなります。

Noheaでは「無理なく続けられるトレーニング」を

Noheaでは、トレーナーがお客様一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングをサポートしています。

「運動したいけど、一人ではなかなか続かない」

「ジムに通ったことがなくて、何をすればいいか分からない」

「自己流でやっているけど、フォームが合っているか不安」

そんな方も、ぜひ一度Noheaのトレーニングを体験してみてください。

大切なのは、無理をして頑張り続けることではありません。

自分に合った環境で、楽しみながら運動を続けること。

その習慣が、少しずつ身体の変化につながっていきます。