「ジムで頑張ってるのに、なかなか脂肪が落ちない…」

「食事管理もしてるのに、思うように体が変わらない…」

そんな方は、“睡眠の質”が脂肪燃焼の鍵を握っているかもしれません。

実は、どれだけ運動を頑張っても、睡眠が乱れていると体脂肪は効率よく燃えてくれません。今回は、パーソナルジムのトレーナー目線で「脂肪燃焼を高める睡眠法」と「ジムと併用する最適な1日のルーティン」をご紹介します。

なぜ睡眠が脂肪燃焼に重要なのか？

1. 成長ホルモンと脂肪燃焼

私たちの体は、眠っている間に「成長ホルモン」を分泌します。このホルモンは脂肪分解を促進し、筋肉の修復や再生を助ける働きがあります。

特に入眠後の最初の90分間は、最も成長ホルモンが分泌される「黄金タイム」。この時間の睡眠の質が高いほど、脂肪燃焼効率も上がります。

2. 自律神経のリズム

寝不足や浅い眠りが続くと、自律神経が乱れやすくなり、交感神経が優位な状態に。すると、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。睡眠によって副交感神経が優位になることで、体脂肪の燃焼スイッチも自然に入ります。

脂肪を燃やす「理想の睡眠条件」

では、具体的にどうすれば「脂肪燃焼に効く睡眠」を取れるのでしょうか？以下の3つがポイントです。

① 就寝時間は23時までに

成長ホルモンがもっとも活発に分泌されるのは、22〜2時の間。できるだけ23時前には布団に入ることを心がけましょう。深夜1時を過ぎて寝ていると、ホルモンの恩恵を十分に受けられなくなります。

② 寝る90分前にお風呂

深い睡眠に入るためには、寝る前の体温変化が重要。寝る90分前に40℃のお風呂に15分浸かると、深部体温が下がりやすくなり、質の高いノンレム睡眠を得やすくなります。

③ 寝室は20〜22℃、暗さと静けさを確保

エアコンで温度を調整し、部屋の明かりや音もなるべくカット。特にスマホの光（ブルーライト）は寝る1時間前から見ないのがベストです。

ジムと組み合わせた理想の1日ルーティン

「ジムに通っているのに変わらない」と悩んでいる方は、運動・食事・睡眠のバランスを見直すことがカギ。以下は脂肪燃焼に特化した理想的な1日のスケジュールです。

6:30 起床・朝日を浴びる

→体内時計がリセットされ、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）がしっかり分泌される準備に。

7:00 朝食（高タンパク＋炭水化物少量）

→例：卵＋オートミール＋バナナ

→朝の代謝を上げて1日をスタート。

12:00 昼食（バランス良く）

→タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく。GI値の低い炭水化物がおすすめ（玄米・さつまいもなど）

18:00 ジムでトレーニング（有酸素＋筋トレ）

→筋トレ＋軽い有酸素を組み合わせることで、脂肪燃焼を効率化。

→理想は就寝3〜4時間前までに終了。夜遅いトレーニングは睡眠の質を下げることがあります。

19:30 夕食（高タンパク・低糖質）

→例：鶏むね肉・ブロッコリー・豆腐・味噌汁

→夜はインスリン感受性が下がるので、糖質は控えめに。

21:00 入浴（40℃×15分）

→寝る90分前に入浴して、睡眠の質UP。

22:30 就寝準備（スマホはオフ）

→ストレッチや軽い読書、深呼吸などで副交感神経を優位に。

23:00 就寝

→成長ホルモンのゴールデンタイムを逃さないように！

「痩せる睡眠」を実現するちょっとした工夫

• 夕食の時間をずらせない場合は、消化に良い食事に変更（スープや豆腐など）
• 寝る前のストレッチで副交感神経を活性化
• 寝る直前にスマホを見ないだけでも深睡眠の時間が増える

ジム×睡眠で変わる体と心

「痩せる＝運動と食事だけ」と思われがちですが、本当に脂肪を落とすには“質の高い睡眠”が必須です。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、睡眠の乱れが体型やメンタルにダイレクトに出やすいです。

あなたの努力を最大限に活かすために、ジムでの運動＋正しい睡眠習慣をセットで取り入れてみてください。

---

住所
福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室
アクセス
高宮駅：徒歩6分
西鉄平尾駅：徒歩8分
徒歩1分のところにコインパーキングあり
営業時間
平日：11時〜21時
土日祝：9時〜18時
トップページ
高宮店
料金プラン
Noheaが選ばれる理由
お客様の声
よくある質問
店舗情報
コラム
お問い合わせ→