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運動が続かない人へ｜ジムで習慣化するための3つの工夫
こんにちは！N o h e a 高宮店です。
「運動しなきゃとは思うけど、いつの間にか通わなくなってしまう…」
「ジムの契約はしたのに、3回行って終わった」
そんな経験、ありませんか？
実は、運動が続かないのは**「意志が弱いから」ではなく、「習慣化の仕組みを知らないから」**かもしれません。
この記事では、運動をジムで無理なく習慣にするための3つの工夫をご紹介します。運動が続かない理由と、続けるためのコツをしっかり解説しますので、今日から実践してみてください！
なぜ運動が続かないのか？3つのよくある理由
まずは、多くの人が運動を継続できない理由を見ていきましょう。
1. モチベーション頼りになっている
「今日はやる気が出ないから、やめよう」と感じたことはありませんか？
実は、モチベーションは波があるもの。それを頼りにしていては続きません。
2. ハードルを上げすぎている
最初から「週5回通おう！」「1回2時間筋トレ！」など、理想を高く設定しすぎると、現実とのギャップに挫折します。
3. 成果が見えにくくて飽きる
体の変化はすぐに出るものではありません。“やっても意味がない”と感じてやめてしまう人も多いです。
ジム通いを習慣化するための3つの工夫
では、どうすれば運動を継続できるのでしょうか？
ここでは、ジムでの運動を無理なく習慣にするための3つの実践的なコツをご紹介します。
工夫①｜スケジュールに「ジム」を組み込む
✅ ポイント：予約のように「予定化」する
「空いた時間にジムに行こう」と考えていると、優先順位がどんどん下がってしまいます。
そこでおすすめなのが、週に1～2回、ジムをスケジュールに入れることです。
まるで“歯医者の予約”のように、「●曜日の19:00〜はジム」と決めておけば、迷うことなく動けます。
🧠ワンポイント：
スマホのカレンダーに登録して、通知を設定しておくとより効果的！
工夫②｜「小さなゴール」を設定する
✅ ポイント：「続いた体験」を積み重ねる
「1ヶ月で5kg痩せる」など大きな目標だけでは、達成までに時間がかかりすぎて挫折しやすいです。
おすすめは、「今日はジムに行くだけでOK」など、小さなゴールをつくること。
例：
・行くだけOK
・10分だけ運動する
・ストレッチだけする日があってもOK
これを繰り返すことで、“やった自分”が積み重なり、自己効力感が高まっていきます。
工夫③｜1人で頑張らない。仲間やサポーターを作る
✅ ポイント：人とのつながりが継続を助ける
人は誰かと関わることで継続力が高まる生き物です。
特に運動習慣がない人ほど、「一緒に頑張る人」や「見守ってくれる存在」が大きな支えになります。
おすすめの方法：
・セミパーソナルやグループトレーニングに参加する
・ジムのスタッフと挨拶する関係をつくる
・SNSで運動記録を共有する
「今日も来れたね！」「先週よりスクワット上手くなってる！」
そんな何気ない声かけが、運動を続ける原動力になります。
習慣になるまでの期間はどれくらい？
一般的に、習慣が身につくまでには「21日〜66日」かかると言われています。
ただしこれは個人差があります。大事なのは、完璧を求めすぎず、「まずは3週間」を目標に続けてみること。
途中でサボってもOK。大切なのは、“また戻れる環境”を作っておくことです。
運動習慣をつけた人のリアルな声
N o h e a 高宮店でも、最初は「運動が苦手で続かなかった…」という方が多くいらっしゃいます。
でも、以下のような声がよく聞かれます。
「週1回のペースを続けることで、自然と通うのが当たり前になった！」
「1人だと無理だったけど、ここでは楽しく続けられている」
「“ジム＝頑張る場所”じゃなくて、“自分をリセットする時間”になった」
まとめ｜習慣化は「ラクに」「楽しく」がコツ！
運動が続かない人でも、以下の工夫でジムを習慣にすることができます。
🔑ジム習慣化の3つの工夫
-
スケジュールにジムを入れる
-
小さなゴールを積み重ねる
-
仲間やサポート環境を作る
大切なのは、「続けなきゃ」と気負わないこと。
ジムはあなたの生活を整える“リズム”を作る場所です。完璧でなくても大丈夫。小さな一歩から始めてみませんか？
Nohea高宮店では、運動習慣ゼロだった方のサポートも得意です。
“楽しく続けたい”と思っているあなたの、お手伝いをさせてくださいね😊
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