スクワットの正しいフォームと回数｜ジム指導の重要性

2025.07.25 ダイエット

下半身の筋力アップや代謝の向上、美しいボディラインづくりに欠かせない「スクワット」。シンプルな動作に見えて実はとても奥が深く、間違ったフォームで続けてしまうと腰や膝を痛めるリスクもあります。

今回は、正しいスクワットフォームの基本、目的別の回数設定、そしてジムでの指導を受けることの重要性について詳しく解説します。

1. なぜスクワットが重要なのか？

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身に効果のあるトレーニングです。

スクワットで鍛えられる主な筋肉

これらの筋肉を一度に動かすことで、筋力アップはもちろん、基礎代謝の向上、姿勢の改善、運動パフォーマンスの向上にもつながります。

自己流で行うスクワットでは、間違ったフォームになりがちです。正しいフォームを身につけることで、ケガを防ぎ、効率的に筋肉を鍛えることができます。

間違ったフォームで続けると、膝や腰への負担が増え、痛みやケガにつながることもあります。

スクワットの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングの目的に合わせた回数・セット数が大切です。

→ 主に筋繊維を太くし、力強い下半身をつくる目的。

→ 脂肪を燃焼しながら、引き締まったボディラインを作る目的。

→ 有酸素要素を組み合わせて、脂肪燃焼と持久力アップ。

自宅で気軽にできるスクワットですが、自己流で行うとフォームが崩れがち。最初は効果が出たとしても、次第に膝や腰に違和感を覚えたり、筋肉が偏ってついてしまったりすることも。

特に初心者の方や、膝や腰に不安がある方は、セミパーソナルジムやパーソナルトレーニングなどで専門家の指導を受けることで、安全かつ効率的なトレーニングが可能になります。

トレーニングは「続けること」が何より大切。完璧を求めすぎず、自分のペースでコツコツ続けていきましょう。

スクワットは正しく行えば、体を変える最強の自重トレーニングです。フォームを意識せずに回数だけこなしていても、思うような効果は得られません。

自分に合った回数と目的を明確にし、必要であればジムでのプロの指導を取り入れることで、より安全に、そして確実に成果を出すことができます。