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夜遅くのトレーニングはOK？効果を最大化する条件とは
こんにちは！ N o h e a 高宮店です。
「仕事が終わるのが遅くて、トレーニングは夜しかできない…」
「夜遅くの筋トレって効果あるの？むしろ太る？」
そんな不安を持つ方、多いのではないでしょうか？
結論から言うと、夜のトレーニングでも効果はしっかり出ます！
ただし、条件を押さえないと睡眠の質低下や太る原因になる可能性も…
この記事では、
✅ 夜トレのメリット・デメリット
✅ 効果を最大化する時間帯・工夫
✅ 夜遅くの食事・睡眠との付き合い方
を、N o h e a 高宮店のトレーナー視点で徹底解説します！
✅夜遅くのトレーニング、実際どうなの？
まず、トレーニングの効果は「朝・昼・夜」どの時間帯でも得られます。
ただし夜はカラダのリズムや生活習慣との兼ね合いが大切です。
🌟夜トレのメリット
・仕事や家事の後に時間を確保しやすい
・体温が高く筋肉や関節が動きやすい
・ストレス解消・リラックス効果が大きい
⚠夜トレのデメリット
・トレーニング強度が高すぎると交感神経が優位になり寝つきが悪くなる
・遅い時間の食事で消化不良や脂肪蓄積リスク
・疲れているとフォームが崩れやすくケガの原因に
🕒ベストな夜トレ時間は？
ズバリ、寝る2時間前までに終えることが理想です。
例えば、24時就寝なら、22時までにトレーニング終了がベスト。
なぜ2時間前？
→ トレーニング後は交感神経が活性化し、体温も上昇。
体温が下がり、副交感神経が優位になるまでに約90分かかるため、寝る直前の筋トレは睡眠の質を下げます。
💪夜におすすめのトレーニング内容
「しっかり動きたいけど寝つきを悪くしたくない」なら、
高強度より中強度＋ストレッチの組み合わせがおすすめ。
✅パーソナルジムでの夜メニュー例
・マシンやダンベルを使った全身の大筋群トレーニング（30〜40分）
・仕上げにストレッチや軽い有酸素（10分）でリカバリー
✅自宅でできる軽めの夜メニュー
・スクワット10〜15回×2
・プランク30秒×2
・ヒップリフト15回×2
→ 最後に深呼吸ストレッチで自律神経を整える
🍽夜遅くの食事、どうすれば太らない？
夜遅くにトレーニングをすると、食事タイミングが遅くなりがちですよね。
でも、食べないのはNG！筋肉分解を防ぐためにも、トレ後30分以内に栄養補給しましょう。
✅おすすめの食事パターン
・プロテイン＋バナナやおにぎり（軽く炭水化物）
・消化の良いタンパク質（鶏むね・豆腐・卵）＋野菜スープ
⚠揚げ物や高脂質メニューは胃に負担をかけ、睡眠の質を落とします。
💤夜トレ後の睡眠を守るポイント
-
クールダウンで体温を下げる
軽いストレッチ・深呼吸で副交感神経を優位に。
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入浴タイミングに注意
筋トレ後すぐの長風呂はNG。シャワーで汗を流し、就寝1時間前にぬるめのお湯で軽く温まるのがおすすめ。
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スマホを見すぎない
トレ後は交感神経が優位なので、スマホのブルーライトはさらに覚醒を助長します。寝る30分前にはOFFに。
✅夜トレで効果を最大化する条件まとめ
✔ 寝る2時間前までに終える
✔ トレ後はタンパク質＋軽い炭水化物を補給
✔ クールダウンとストレッチで睡眠の質をキープ
✔ 強度は中程度でOK！無理に追い込みすぎない
夜トレは悪ではなく、やり方次第でむしろ最高の習慣になります！
仕事終わりに気持ちを切り替える時間としてもおすすめです。
💬N o h e a 高宮店からひとこと
当店では、夜21時までトレーニング対応可能です。
「仕事終わりしか時間が取れない…」そんな方こそ、パーソナルで効率よく、睡眠を妨げない夜トレ習慣を作りませんか？
気になる方は、体験セッションからお気軽にどうぞ！
✅まとめ
・夜トレでも効果は出せる
・条件を守ればむしろ続けやすい最強時間帯
・食事・睡眠・強度のバランスを意識しよう
- 住所
- 福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室 - アクセス
- 高宮駅：徒歩6分
西鉄平尾駅：徒歩8分
徒歩1分のところにコインパーキングあり - 営業時間
- 平日：11時〜21時
土日祝：9時〜18時
