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睡眠と運動の関係を深堀｜ジムトレーニングが支える快眠法
🌙 眠れない夜、原因はライフスタイルかも？
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
日本人の約5人に1人が睡眠に不満を持っていると言われています。
特に仕事や家事、スマホの使いすぎによる自律神経の乱れが睡眠の質を下げる原因に。
そこで注目されているのが 運動と睡眠の関係 です。
適度な運動、とくにジムでの筋力トレーニングや有酸素運動は、
体だけでなく心を整え、深い眠りへ導く効果があります。
本記事では「なぜ運動が睡眠を改善するのか」「快眠を得るためにどんなトレーニングが効果的なのか」を、N o h e a 高宮店の視点から解説していきます。
💪 運動が睡眠に与える3つの効果
① 自律神経を整えてリラックス
現代人の多くは、交感神経（活動モード）が優位になりがちです。筋トレや有酸素運動を取り入れると、運動後に副交感神経が優位に切り替わり、リラックスモードに。これにより自然と眠気が訪れやすくなります。
② 深部体温のリズムを整える
人は深部体温が下がるタイミングで眠くなります。運動によって一度体温を上げると、その後の自然な低下がスムーズになり、寝つきやすくなるのです。
③ 成長ホルモンの分泌を促す
筋トレをすると、睡眠中に分泌される成長ホルモンが増えやすくなります。成長ホルモンは筋肉修復や美肌効果に関わるだけでなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）の質を高めてくれます。
🏋️ 快眠につながるおすすめジムトレーニング
1. 有酸素運動（ランニングマシン・バイク）
軽く息が上がる程度の有酸素運動は、ストレスホルモン「コルチゾール」を減らし、心を落ち着けます。寝る3時間以上前に30分程度行うのが理想です。
2. 筋力トレーニング（スクワット・ベンチプレスなど）
下半身や大筋群を使う筋トレは深部体温をしっかり上げるので、睡眠のリズム調整に効果的です。筋肉の疲労が「心地よい眠気」を呼び込んでくれます。
3. ストレッチ & ヨガ
夜のトレーニング後にはストレッチを。副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を解くことでスムーズな入眠をサポートします。
⏰ トレーニングを行う時間帯のポイント
・朝〜夕方がおすすめ：体温リズムが整い、夜の眠りが深くなる
・寝る直前は避ける：交感神経が刺激されて逆効果になることも
・夜しか時間がない方は軽めの運動を：ストレッチやリラックスヨガなら◎
🍽️ 食事と睡眠のゴールデンコンビ
運動だけでなく食事も快眠に直結します。
・タンパク質（鶏むね肉・豆腐・魚）：成長ホルモンの分泌をサポート
・トリプトファン（納豆・バナナ・牛乳）：睡眠ホルモン「メラトニン」の材料
・ビタミンB群（玄米・卵・ほうれん草）：神経の安定に役立つ
運動後の食事を工夫することで、睡眠の質はさらにアップします。
🏋️♀️ N o h e a 高宮店で叶う「快眠サポート」
N o h e a 高宮店では、ただ体を鍛えるだけでなく「睡眠の質を上げるためのトレーニング提案」を行っています。
・トレーナーが全体を見ながら、一人ひとりに合ったアドバイスをサポート
・同じ目的を持つ仲間と一緒に取り組めるので、モチベーションが続きやすい
・程よい距離感のサポートで、ジム初心者でも安心してスタートできる
「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝の目覚めが軽い」といった声も多数いただいています。
🌟 今日からできる快眠のためのアクション
週2〜3回、ジムで有酸素運動と筋トレを取り入れる
寝る前はストレッチで心身をリラックス
食事はタンパク質とトリプトファンを意識
就寝・起床時間を一定に保つ
✅ まとめ｜ジムトレーニングで眠りの質を変える
運動は「眠れない悩み」を解決する強力なパートナーです。とくにジムでの体系的なトレーニングは、自宅では得られない効果をもたらします。
もし「最近眠りが浅い」「朝から疲れている」と感じるなら、まずは週に数回のジムトレーニングを始めてみましょう。N o h e a 高宮店では、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたプログラムで、あなたの快眠を全力でサポートします。
眠りが変われば、毎日の生活がもっと楽しく、もっと元気になります。ぜひ一度、体験にいらしてください。
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