目次
睡眠サイクルを整えるための運動と就寝前ルーティン
🌙 睡眠サイクルが乱れるとどうなる？
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も起きてしまう」——その原因のひとつが 睡眠サイクルの乱れ です。
人間の眠りは「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」が90分ごとに繰り返されます。これが整っていれば朝はスッキリ目覚められますが、乱れると以下のような不調が出やすくなります。
・朝の目覚めが重く、疲労感が残る
・集中力・記憶力の低下
・自律神経の乱れによるイライラや不安
・肌トラブルや免疫力の低下
では、この睡眠サイクルをどう整えればよいのでしょうか？ポイントは 運動習慣 と 就寝前のルーティン にあります。
💪 運動で睡眠サイクルを改善する理由
① 深部体温リズムを整える
人は体温が下がると眠くなります。運動で一度体温を上げることで、その後の自然な低下がスムーズになり、寝つきが良くなります。
② 自律神経のバランスを取る
日中の運動は交感神経を刺激しますが、運動後は副交感神経が優位になり、リラックスしやすい状態に。これが深い眠りへつながります。
③ 成長ホルモンの分泌を促す
筋力トレーニングは睡眠中の成長ホルモン分泌を高め、身体の回復・肌の再生・代謝アップを助けます。結果として質の高いノンレム睡眠が得られます。
🏋️♀️ 快眠に効果的なジムトレーニング
1. 有酸素運動（ランニングマシン・バイク）
30分程度の軽い有酸素運動はストレスホルモンを減らし、心を落ち着けます。寝る3時間以上前に行うのがおすすめです。
2. 筋力トレーニング（スクワット・デッドリフトなど）
下半身や大筋群を使うトレーニングは深部体温をしっかり上げ、夜の眠気を自然に促します。
3. ストレッチ & ヨガ
夜の仕上げにはストレッチやヨガ。副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をほどいて入眠をスムーズにします。
⏰ 運動を行うベストタイミング
・朝〜夕方の運動：体内時計をリセットし、夜の眠気を自然に引き出す
・寝る直前の激しい運動はNG：交感神経が刺激されて眠れなくなる可能性も
・夜しか時間が取れない方：ストレッチやリラックス運動にシフト
🌿 就寝前のおすすめルーティン
運動と合わせて、就寝前の習慣も大切です。
照明を落とす
スマホやPCのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る1時間前からは暖色系の明かりでリラックス。
ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のお湯に浸かると副交感神経が優位になり、深部体温も下がりやすくなります。
軽いストレッチや呼吸法
背伸び・股関節のストレッチ・深呼吸で全身の緊張を解きほぐします。
ハーブティーで心を落ち着ける
カモミールやラベンダーの香りは睡眠の質をサポートします。
毎日同じ時間に布団へ入る
体内時計を安定させるために、就寝・起床時間は一定に保つことが大切です。
🏋️♂️ N o h e a 高宮店のセミパーソナルトレーニングで快眠サポート
N o h e a 高宮店では、快眠をサポートするために セミパーソナル形式のトレーニング を導入しています。
・トレーナーが全体を見ながら適切な運動強度をアドバイス
・仲間と一緒にトレーニングできるので、楽しく継続しやすい
・睡眠改善につながる運動習慣を自然に身につけられる
「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝のだるさがなくなった」など、睡眠の質が改善したと感じるお客様の声も増えています。
🌟 今日からできる快眠アクション
週2〜3回、ジムで有酸素運動＋筋トレを取り入れる
就寝前の1時間はリラックスモードに切り替える
ストレッチと深呼吸で副交感神経を優位に
同じ時間に寝起きして体内時計を安定させる
✅ まとめ｜運動とルーティンで睡眠サイクルを整える
睡眠サイクルを整えるには、運動習慣と就寝前のルーティン が欠かせません。
・運動で深部体温と自律神経を整え、自然な眠気を引き出す
・就寝前のルーティンで心身をリラックスさせる
・継続することで深いノンレム睡眠を得られ、朝の目覚めもスッキリ
N o h e a 高宮店では、セミパーソナルトレーニングを通じて、快眠につながる運動習慣をサポートしています。
眠りが変われば、毎日がもっと充実し、健康的なライフスタイルへ。
ぜひ一度、N o h e a 高宮店で体験してみてください。
- 住所
- 福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室 - アクセス
- 高宮駅：徒歩6分
西鉄平尾駅：徒歩8分
徒歩1分のところにコインパーキングあり - 営業時間
- 平日：11時〜21時
土日祝：9時〜18時
