産後女性必見！骨盤ケアとジムメニューを徹底解説

2025.09.27 トレーニング

🌸 出産後の体、こんなお悩みありませんか？

出産を経験した女性の多くが「体型が戻らない」「腰痛や肩こりがひどい」「疲れやすくなった」といった悩みを抱えています。その大きな原因の一つが 骨盤のゆがみや緩み です。

妊娠・出産によって骨盤は大きく開き、産後しばらくは安定しにくい状態が続きます。正しくケアを行わないと、体型が崩れたり、腰痛や尿もれなど不快な症状につながることも。

そこで注目されているのが、骨盤ケアと運動の組み合わせ。ジムでのトレーニングは、産後の体を整え、快適な日常を取り戻す大きなサポートになります。

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯が緩みます。出産でさらに広がった骨盤は、そのままにしておくと元に戻りにくくなります。

骨盤が前傾・後傾すると、腰痛や猫背、ぽっこりお腹の原因に。正しい姿勢を取り戻すためには、骨盤を支える筋肉を鍛えることが大切です。

骨盤の歪みは血流や代謝の低下を招き、産後太りを助長することも。運動によって筋肉を取り戻すことが、スリムな体型へつながります。

尿もれ対策や内臓を支える力を取り戻すために欠かせません。ジムでは呼吸法と合わせて行うことで効果が高まります。

お尻と骨盤周りの筋肉を鍛えることで、下半身の安定感をアップ。腰痛予防にもつながります。

太もも・お尻・体幹を総合的に使う動きで、基礎代謝を上げながら骨盤の位置を整えます。

無理のないペースで行うことで、脂肪燃焼と同時に心身のリフレッシュ効果も。

骨盤周りの筋肉を柔らかく保ち、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が整い、疲れにくい体に。

　・産後1〜2か月は安静が第一（自然分娩の場合）。

　　医師の許可を得てから運動をスタートしましょう。

　・帝王切開の場合はさらに慎重に。

　　回復期間をしっかり取り、専門家に相談することが大切です。

　・無理な負荷は禁物。少しずつ体を慣らすように始めるのが成功のポイントです。

N o h e a 高宮店の最大の魅力は、セミパーソナル形式のトレーニング。

　・トレーナーが全体を見ながら、それぞれに合った声かけ・修正をサポート

　・同じ産後世代や健康を意識する仲間と一緒に取り組めるので、安心感がある

　・一人での運動が不安な方でも、無理なく継続できる環境

「子ども連れで通えるのも嬉しい」「同じ女性が多くて安心」といった声も多くいただいています。産後の体は一人で悩むより、仲間と一緒に楽しく整えていくのがポイントです。

産後の体はデリケートですが、正しい骨盤ケアとジムトレーニングを組み合わせることで、体も心も驚くほど楽になります。

N o h e a 高宮店では、産後女性が安心して取り組めるセミパーソナルトレーニングを提供し、骨盤ケアから体力回復までをトータルでサポート。

「出産前の体型に戻りたい」「疲れにくい体を取り戻したい」そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください。

育児を頑張る自分へのご褒美に、快適な体づくりを始めてみませんか？