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夜食でも安心！消化に優しいトレ後メニューとは
こんにちは、N o h e a 高宮店です！
夜のトレーニング後、お腹が空いて「何か食べたいけれど、夜食は太るかも…」と悩む方も多いのではないでしょうか？
実は、運動後の栄養補給は体の回復や疲労軽減にとって大切なポイント。夜遅い時間でも 消化に優しい食材を選ぶことで、体に負担をかけず、翌朝スッキリ目覚められる夜食 を楽しめます。
今回は、女性にもおすすめの「消化に優しいトレ後メニュー」をご紹介します。
🍙 夜食でも太りにくい理由は「タイミング」と「内容」
夜に食べること自体が太る原因ではありません。
「何をどのくらい食べるか」 がカギとなります。
・ゴールデンタイムは運動後30分以内
トレーニング直後は筋肉修復のために栄養補給が必要です。
特に、少しのタンパク質と炭水化物を摂ると効率よく回復が進みます。
・胃腸に負担をかけないメニュー
脂っこい食事や揚げ物は消化に時間がかかり、
睡眠の質にも影響することがあります。
おかゆや豆腐、白身魚など、消化の良い食材を使うと安心です。
🥣 消化に優しいトレ後のおすすめ食材
⭐️卵（特に卵白）
高たんぱくで消化が良い。
ゆで卵やスクランブルエッグにするとさらに胃に優しい。
⭐️豆腐・納豆・おぼろ豆腐
植物性タンパク質の代表。絹ごし豆腐は特に柔らかくて夜食向きです。
⭐️白身魚（鯛・タラ・鱈など）
脂質が少なく胃腸に負担がかかりにくい。レンジ蒸しでシンプルに。
⭐️おかゆ・雑炊
消化しやすく、少量の炭水化物補給にぴったり。
卵を加えると栄養バランスがアップ。
⭐️ヨーグルト（無糖）やギリシャヨーグルト
カゼインタンパクが豊富で、腸内環境を整えやすい。
🍳 簡単に作れる！夜食向けトレ後レシピ3選
1. 卵と豆腐のふわとろスープ
・豆腐1/4丁、卵1個、だし汁、少量の塩。
・鍋で豆腐を温め、溶き卵を加えるだけ。
体も温まって消化も良い。
2. 鶏むね肉とキャベツの雑炊
・冷ご飯50g、鶏むね肉、キャベツ、卵。
・柔らかく煮込むと胃に優しい夜食になります。
3. ギリシャヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
・甘いものが欲しい夜に最適。
タンパク質・エネルギー・ビタミンが同時に摂れるお手軽メニュー。
🌙 夜食にNGなメニューとは？
・揚げ物、ラーメン、ピザなど高脂質な食事は消化に時間がかかるため、
夜遅くには不向きです。
・カフェイン飲料も睡眠の質を下げるので控えるのがベター。
💤 夜食後の過ごし方のコツ
・食べてすぐに寝ない
30分ほどはリラックスして過ごすことで胃腸への負担を軽減できます。
・温かい飲み物で締める
白湯やノンカフェインのハーブティーがおすすめです。
🚩 N o h e a 高宮店からのワンポイントアドバイス
当店では、トレーニング後の「軽い食事アドバイス」や簡単なメニュー例をお伝えすることはありますが、 専門的な食事指導は行っていません。
ただ、トレ後に何を食べたらいいか迷ったときに、「消化が良く、少量のタンパク質と炭水化物を意識すると良い」というポイントをお伝えしています。
まとめ：夜食は工夫次第で味方になる！
夜食＝太ると思われがちですが、
「消化に優しい・高タンパク・低脂質」を意識したメニューなら、夜でも安心 です。
・運動後30分以内の栄養補給
・スープや雑炊など消化の良い料理
・胃に負担をかけない調理法
これらを取り入れることで、トレ後の回復と翌朝の体の軽さを実感できます。
N o h e a 高宮店では、女性のライフスタイルに寄り添い、 「無理なく続けられるトレーニング＋ちょっとした食事アドバイス」 をお届けしています。夜食の選び方に悩む方も、ぜひ気軽にご相談くださいね！
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