ストレス太りを解消する運動法｜ジムでできる3つの習慣

2025.08.04 ダイエット

「最近、食べすぎてるわけじゃないのに太った気がする…」

「仕事や人間関係のストレスがたまって、体が重い…」

そんなお悩みを抱える方に多いのが「ストレス太り」。ホルモンバランスや自律神経の乱れにより、体が脂肪をため込みやすくなるこの現象は、ただの「食べ過ぎ」とは違ったアプローチが必要です。

この記事では、ジムで手軽に取り入れられる「ストレス太りを解消する3つの運動習慣」をご紹介します。無理なく続けられて、心も体も軽くなる運動法を一緒に見ていきましょう。

ストレス太りとは？その正体と原因

ストレス太りとは、主に「精神的なストレス」によって引き起こされる体重増加のこと。以下のようなメカニズムが関係しています。

ストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。これは本来、危機から身を守るための防衛反応。しかしこのホルモン、分泌が続くと「脂肪をため込みやすくする」「筋肉を分解する」といった影響を及ぼします。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体に。

精神的な満足を求めて、甘いものや高脂肪の食品を欲しやすくなる傾向も。無意識のうちに「ストレス解消＝食べる」という習慣がついてしまう人も少なくありません。

こうした背景を踏まえると、ストレス太りを解消するには「食事制限だけ」では足りません。心と体のバランスを整える運動が必要なのです。

ストレス太りには、まず「リラックス」する時間をつくることが大切です。ジムで行えるおすすめの有酸素運動は以下の通りです。

これらの運動を深い呼吸を意識しながら行うことで、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。運動強度は「少し汗ばむくらい」がベスト。最初の1週間は15分程度からスタートして、慣れてきたら30分程度を目指しましょう。

ストレスがかかると筋肉が分解されやすくなるため、筋トレで筋肉量を維持・強化することも大切です。さらに、筋トレをすると「セロトニン」「ドーパミン」などの幸福ホルモンの分泌が促され、気分の安定にもつながります。

ジムで初心者でも取り組みやすいマシントレーニング

ポイントは、「週2〜3回、全身をまんべんなく鍛える」こと。1回のトレーニングは30分〜40分でOK。マシンの使い方が不安な方は、ジムのスタッフやトレーナーに一度相談するのもおすすめです。

筋トレや有酸素運動だけでなく、「心を緩める時間」もストレス太りには効果的。特にジムのスタジオレッスンなどで行えるストレッチやヨガは、次のようなメリットがあります。

ジムによっては「リラックスヨガ」「ストレッチポール」などのクラスが用意されている場合もあります。終業後や休日などに、週1〜2回でも良いので取り入れてみてください。

運動だけでなく、食事とのバランスもストレス太り対策には欠かせません。以下のような食事を意識すると、より効果的です。

特に夜遅くの「ストレス食い」を避けるためにも、間食はナッツやヨーグルトなどのヘルシーな選択肢を用意しておくと◎。

続けるコツは「小さな変化を喜ぶこと」

「ジムに行っても効果が出ない…」と感じた時こそ、自分を責めずに「できたこと」に注目してみてください。

このような小さな積み重ねが、ストレス太りの根本改善に繋がっていきます。

ストレス太りは、単なる「カロリーオーバー」ではなく、心と体のバランスの乱れが原因で起こる現象です。そのため、ただ運動をするのではなく、「リラックス・筋力維持・心を整える」という3つの観点からアプローチすることが重要です。

ジムでできる3つの習慣まとめ

忙しい毎日でも、自分のために少しだけ時間をとって、心地よい運動を取り入れてみてください。きっと、体型だけでなく心も軽くなるはずです。