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こんにちは！Nohea高宮店です！
「運動したいけど、何から始めればいいかわからない」「ジムに行くのはちょっとハードルが高い」そんなふうに思っていませんか？
30代は、体力や代謝が少しずつ変化してくる年代。運動不足を感じやすくなる一方で、仕事や家庭の忙しさから自分のケアが後回しになりがちです。そこで今回は、初心者でも始めやすい“ジム×自宅筋トレ”の組み合わせ方をご紹介します！
1. まずは「週1ジム＋週2自宅トレ」が理想的！
いきなりジムに週3〜4回通うのは、忙しい30代女性にはハードルが高いもの。
そこでオススメなのが、
• 週1回：セミパーソナルジムでプロの指導を受ける
• 週2回：自宅で15分の簡単筋トレ
この“ジム×自宅”の組み合わせなら、効率よく筋力UP＆脂肪燃焼が目指せます。
2. セミパーソナルジムの魅力とは？
完全なパーソナルジムだと高額になりがち。でもセミパーソナルジムなら、
• 少人数制（2〜4人）で安心
• トレーナーのサポートがあるから正しいフォームでできる
• モチベーションを維持しやすい
など、初心者にもぴったりの環境です。
「自分だけでは不安…」という方は、まずここからスタートしてみましょう！
3. 自宅トレーニングのポイント
ジムで学んだことを自宅でも反復することで、体がどんどん覚えていきます。
初心者におすすめのメニュー（各15分）
• スクワット（下半身強化）
• プランク（体幹強化）
• ヒップリフト（ヒップアップ）
• チューブを使った簡単トレ（肩・背中）
4. 続けるコツは「完璧を目指さない」
YouTubeやインスタでも動画を参考にしながら、無理なく習慣化していくのがコツです。
忙しい日常の中で「やらなきゃ」と思うと、逆にストレスに。
大事なのは、ゼロの日を減らすことです。
「今日は疲れたからストレッチだけでもOK」
「週1しかジムに行けなかったけど、自宅で1回できた！」
そんな“ちょっとずつ”が、1年後に大きな差になります。
5. 最後に：自分に合ったペースでOK！
ジムでの正しい知識 × 自宅での習慣化
このダブルアプローチは、30代女性の健康的な体づくりにぴったりです。
「運動が苦手だった私でも続けられた！」
そんな声が増えています。
まずは一歩。自分の体と向き合う時間を、今日から少しずつ取り入れてみましょう！
Nohea高宮店スタッフ一同で全力サポートさせていただきますので、皆様のご来館を心よりお待ちしております！
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- 福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室 - アクセス
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西鉄平尾駅：徒歩8分
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土日祝：9時〜18時
