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朝食に最適！プロテインレシピとジム活用法｜時短でタンパク質補給＆代謝UP
こんにちは、N o h e a 高宮店です！
「朝ごはんを食べる時間がない…」
「ダイエット中の朝食って、何を食べればいい？」
「プロテインって朝に飲むのは効果ある？」
こうしたお悩み、女性のお客様からよく聞きます。
結論から言うと――朝にプロテインを取り入れることで、代謝UP＆脂肪燃焼スイッチをオンにできます！
さらに、ジムトレーニングと組み合わせることで、引き締まった体作りに必要な「たんぱく質×筋トレ」の相乗効果も期待できます。
この記事では、
✅ 朝にプロテインを摂るメリット
✅ 忙しくても作れる簡単プロテインレシピ3選
✅ ジムでの活用法と飲むタイミング
をジムトレーナー目線で徹底解説します！
朝食にプロテインを取り入れるメリット3つ
✅1. 代謝を上げて1日をスタート
朝は「エネルギー不足」になりやすく、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
ここでプロテインを摂取すれば、筋肉の分解を防ぎ、代謝をキープ！
✅2. 空腹感を抑え、間食防止に
プロテインは消化に時間がかかり、血糖値が急上昇しにくいため、
「朝食抜きでお菓子に手が…」という悪循環を防げます。
✅3. 美肌・美髪ケアにも◎
たんぱく質は、肌・髪・爪を作る材料。
朝からしっかり摂れば、ダイエット中でも美しさをキープできます。
忙しくても簡単！朝におすすめプロテインレシピ3選
🍓1. プロテインスムージー（約200kcal）
材料
・プロテインパウダー：1スクープ
・無糖ヨーグルト：100g
・冷凍ベリー：50g
・無調整豆乳：150ml
作り方
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材料をミキサーに入れて30秒ブレンド
-
グラスに注ぐだけで完成！
▶ ポイント
抗酸化作用のあるベリーで美容効果UP♪
🍌2. オートミール×プロテインボウル（約250kcal）
材料
・オートミール：30g
・プロテイン：1スクープ
・水：100ml
・トッピング：バナナ・ナッツ適量
作り方
-
オートミールを水でレンジ加熱（600Wで1分）
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プロテインを混ぜて、好みのトッピングをON
▶ ポイント
食物繊維＋たんぱく質で腹持ち抜群！
🍫3. プロテインホットココア（約150kcal）
材料
・ココアパウダー（無糖）：小さじ1
・プロテイン（チョコ味がおすすめ）：1スクープ
・温めた牛乳 or 豆乳：150ml
作り方
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ココアパウダーとプロテインを混ぜる
-
牛乳を少しずつ注いで溶かす
▶ ポイント
寒い朝や夜のデザート感覚で◎
プロテインはジムでどう活用する？
✅ベストな飲むタイミング
・筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）
・朝食＋ジム後の2回が理想
✅どんな種類を選べばいい？
・ホエイプロテイン → 吸収が早く、筋トレ後に最適
・ソイプロテイン → ゆっくり吸収、朝食や夜向き
✅量の目安
1回につき 20〜25gのたんぱく質
（※体重や運動量に応じて調整）
プロテイン＋ジムで脂肪燃焼を加速する方法
1. 筋トレで筋肉量をキープ
→ 有酸素だけのダイエットは筋肉も減るため、
筋トレで代謝を落とさないことが重要！
2. 筋トレ＋有酸素の順番で行う
→ 糖質を筋トレで使い切り、その後の有酸素で脂肪を効率よく燃やせる！
3. プロテインを朝＋ジム後に摂る
→ 筋肉の回復＆維持をサポート、ダイエット効率UP！
よくある質問｜朝のプロテインQ&A
Q. 朝にプロテインだけでもOK？
▶ OKです！ ただし、昼までにお腹が空きやすいので、
オートミールやフルーツを一緒に摂ると◎
Q. 1日何回飲んでも大丈夫？
▶ 食事で足りない分を補うのが基本。
目安は1〜2回、たんぱく質の合計摂取量を【体重×1.2〜2g】に！
Q. ダイエット中にチョコ味とか飲んでいい？
▶ OK！ 糖質量を確認（1杯3〜4g以下）すれば問題なし。
まとめ｜朝のプロテインで代謝を上げ、ジムで引き締める！
・朝にプロテインを取り入れることで、代謝アップ・間食防止・美肌ケアに効果的！
・筋トレ後のプロテイン補給で、筋肉を守りながら脂肪燃焼を最大化！
✅今日からできる3ステップ
-
朝はプロテイン＋オートミールで時短朝食
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ジムトレーニング後30分以内にプロテイン補給
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続けやすいレシピをローテーションで習慣化！
N o h e a 高宮店では、目的に合わせた食事＆トレーニング指導を行っています。
「プロテインの選び方がわからない」「朝食がマンネリ化してる…」そんな方はお気軽にご相談ください😊
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