ケトジェニック中のジム通い｜注意すべき体調変化

2025.10.11 食事管理

🍳 ケトジェニックダイエットとは？

「糖質を制限し、脂質をエネルギー源にする」――それがケトジェニックダイエットです。

糖質を大幅に減らすことで、体がブドウ糖ではなく「ケトン体」を主なエネルギーとして使う状態になり、脂肪燃焼を効率的に進めることができます。

そのため、ダイエット目的やボディメイク、さらには集中力アップを狙って取り組む人も増えています。

しかし、ケトジェニック中にジム通いを行う際には特有の体調変化があるため、注意が必要です。

糖質が少ない状態では、筋トレや有酸素運動で「力が出にくい」「疲れやすい」と感じることがあります。特に開始から1〜2週間は体がケトン体利用に慣れていないため、だるさや集中力の低下が起こりやすいです。

糖質不足に加えて、ケトジェニックでは体内の水分とミネラルが排出されやすいのが特徴です。その結果、ナトリウムやマグネシウム不足になり、めまいや頭痛を感じる人がいます。

糖質は瞬発的な力を出すエネルギー源。糖質をほとんど摂らないケトジェニック中は、ベンチプレスやスクワットのような高負荷トレーニングでパフォーマンスが落ちる可能性があります。

食物繊維が不足しがちな食事内容になるため、便秘や胃もたれといった消化器系の不調が出ることもあります。

水分と一緒に塩分（ナトリウム）やマグネシウム、カリウムを意識的に摂りましょう。ミネラルウォーターやサプリを活用すると体調を崩しにくくなります。

開始初期は高強度の筋トレよりも、フォーム重視・中負荷のトレーニングがおすすめです。体がケトン体エネルギーに慣れてくると、少しずつ強度を上げていけます。

脂質がメインになる分、摂る油の質は重要です。

　・良質な脂質 → オリーブオイル、MCTオイル、アボカド、ナッツ類

　・避けたい脂質 → トランス脂肪酸、加工食品の油

糖質を抑えても、タンパク質はしっかり確保。鶏むね肉、魚、大豆製品などを取り入れることで筋肉の分解を防ぎます。

長時間のランニングよりも、ウォーキングやバイクを軽めに行う方が体調を崩しにくく続けやすいです。

N o h e a 高宮店のセミパーソナルトレーニングは、体調や食事スタイルに合わせて無理なく運動できる環境を提供しています。

　・トレーナーが全体を見て、安全に続けられる負荷をアドバイス

　・仲間と一緒に頑張れるから、食事制限中でもモチベーションを維持できる

　・ケトジェニック中でも取り組みやすいプログラムを柔軟に調整

「食事制限とジム通いの両立が不安…」という方でも、安心してスタートできるのがセミパーソナルの魅力です。

ケトジェニックダイエットは脂肪燃焼に優れていますが、体が慣れるまではだるさや頭痛、パフォーマンス低下などの体調変化が起こりやすい食事法です。

だからこそ、水分・ミネラル補給、トレーニング強度の調整、良質な脂質の摂取が成功のカギになります。

N o h e a 高宮店では、セミパーソナルトレーニングを通じて「ケトジェニック中でも安全に、そして効果的に運動を続けられる環境」をご用意しています。

食事制限とジム通いの両立に悩んでいる方は、ぜひ一度体験にお越しください。

正しく工夫すれば、ケトジェニックとジムトレーニングはあなたの理想の体と生活を実現してくれます。