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20分でOK！器具なしHIITをジムで取り入れるコツ
🔥 HIITとは？短時間で効率的に鍛えるトレーニング
最近話題の HIIT（High-Intensity Interval Training） は、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法です。
・時間がない方でも20分程度で完了
・器具がなくても自重で十分効果あり
・有酸素運動と筋トレの効果を同時に得られる
忙しい毎日でも、ジムに行ったら短時間で最大限の運動効果を得たい方にぴったりです。
💪 HIITのメリット
① 時間効率が抜群
20分のHIITでも、通常の30〜60分のトレーニングに匹敵するカロリー消費が可能です。仕事前後や隙間時間に取り入れやすいのも魅力です。
② 脂肪燃焼効果が高い
高強度の運動後も代謝が上がった状態（EPOC）が続くため、運動後もカロリー消費が持続します。ダイエットや引き締めを目指す方に最適です。
③ 全身運動でパフォーマンスアップ
ジャンプスクワットやマウンテンクライマーなど全身を使う動きが多いため、筋力・持久力・心肺機能を同時に鍛えられます。
🏋️ ジムで器具なしHIITを取り入れるコツ
1️⃣ 準備は5分以内でOK
・軽くジョギングやその場足踏みでウォーミングアップ
・肩回し・股関節ストレッチで関節をほぐす
2️⃣ 動作はシンプルに
器具なしで行える代表的なHIIT動作：
・ジャンピングジャック
・スクワットジャンプ
・マウンテンクライマー
・プランク＆プランクジャック
20秒全力 → 10秒休憩のサイクルを8セット（約4分） × 4種目で、計20分の短時間HIITが完成します。
3️⃣ セミパーソナル環境を活かす
N o h e a 高宮店の セミパーソナルトレーニング なら、トレーナーがフォームチェックをしてくれるため、効果的かつ安全にHIITを実践できます。
・仲間と一緒に刺激を受けながら取り組める
・個別での微調整は可能
・初心者でも無理なく挑戦できる
⏰ HIITをジムに取り入れる時間帯の目安
・朝：目覚めスイッチになり、1日を活動的に過ごせる
・昼休み：午後の眠気を吹き飛ばすリフレッシュに最適
・夕方〜夜：仕事後のストレス解消、代謝アップに効果的
ポイントは 20分前後で終わる短時間メニュー にすること。長時間のHIITは逆に疲労が残りやすく、睡眠や日常パフォーマンスに影響することもあります。
🍽 HIIT効果を最大化する食事の工夫
・運動前：バナナやヨーグルトなど軽く消化の良い糖質でエネルギー補給
・運動後：鶏むね肉や豆腐、卵などタンパク質を摂取して筋肉修復
・水分補給：発汗で失われた水分とミネラルをこまめに補う
短時間でも強度の高いトレーニングだからこそ、食事と水分のタイミングが効果に直結します。
🌟 今日からできるHIIT取り入れ術
ジムに着いたら5分間ウォーミングアップ
器具なし動作を選び、20秒全力＋10秒休憩でサイクル
1セット4種目、合計20分で完了
トレーナーにフォーム確認してもらうと安全で効果的
これなら忙しい方でも無理なく取り入れられます。
✅ まとめ｜20分で効果的！器具なしHIITでパフォーマンスアップ
器具なしHIITは、短時間でも全身を効率的に鍛えられ、脂肪燃焼・筋力アップ・心肺機能向上に最適なトレーニングです。
N o h e a 高宮店の セミパーソナル環境 なら、フォームチェックや負荷調整が可能で、初心者でも安全かつ効果的にHIITを取り入れられます。
「忙しくても効率よく運動したい」「短時間で体を引き締めたい」――そんな方はぜひ、器具なしHIITをジムの習慣に加えてみてください。
短時間×高強度のトレーニングで、あなたの1日のパフォーマンスは必ず変わります！
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- 福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室 - アクセス
- 高宮駅：徒歩6分
西鉄平尾駅：徒歩8分
徒歩1分のところにコインパーキングあり - 営業時間
- 平日：11時〜21時
土日祝：9時〜18時
