筋トレ初心者が最初に知っておきたい正しい身体の使い方

2026.07.09 トレーニング

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」

「見よう見まねでやっているけど、この動きで合っているのかな？」

初めてトレーニングをする方から、このような不安をよく聞きます。

筋トレというと、重い重量を持つことや回数を多くこなすことが大切だと思われがちですが、実は最初に身につけたいのは身体を正しく使うことです。

身体の使い方が変わることで、トレーニングの効果だけでなく、日常生活での身体の動かしやすさにもつながります。

今回は、筋トレ初心者の方が知っておきたいポイントをご紹介します！

①まずは「力を入れる」より「動かせる身体」を作る

筋トレを始めると、

「もっと頑張らないと」
「きついほど効果がある」

と思ってしまうことがあります。

もちろん筋力を高めることも大切ですが、その前に身体が動きやすい状態を作ることが大切です。

例えば、

・肩や背中が動かしやすい状態にする
・股関節をしっかり使えるようにする
・正しい姿勢で力を発揮する

こうした土台があることで、トレーニングの効果を感じやすくなります。

例えばスクワット。

同じようにしゃがむ動作でも、

・膝だけで動いている
・腰に負担がかかっている
・お尻や脚を使えている

では、身体への刺激や負担は変わります。

大切なのは「できたかどうか」だけではなく、

「身体をどう使っているか」

を理解することです。

Noheaでは、最初から難しいトレーニングや高重量の運動を行うことはありません。

まずは、

・今の身体の状態
・姿勢や動きの特徴
・普段感じている身体の悩み

を確認しながら、その方に合った方法で進めていきます。

同じ目的でも、必要なトレーニングは人によって変わります。

「腰が気になる方」
「肩まわりの動きが気になる方」
「運動習慣がない方」

それぞれに合わせたサポートを大切にしています！

Noheaに通われているお客様からも、

「前より姿勢を意識するようになった」
「身体の動かし方が分かるようになった」
「歩いた時や階段の上り下りなど、日常生活で身体が楽に感じる」

といった声をいただきます。

筋トレの変化は、体型だけではありません。

身体の使い方を知ることで、普段の姿勢や動き方にも少しずつ変化が生まれていきます。

運動経験が少ない方ほど、最初の身体の使い方が大切です。

自己流で頑張るよりも、自分の身体を理解しながら進めることで、無理なく継続しやすくなります。

Noheaでは、運動初心者の方でも安心して始められるよう、お一人おひとりに合わせたトレーニングをご提供しています！