筋トレをしているのに身体が変わらない？見直したい5つのポイント

「筋トレを始めてしばらく経つけど、なかなか身体が変わらない……」

「頑張って運動しているのに、思ったように体重が落ちない」

そんな悩みを感じたことはありませんか？

身体を変えるためには、もちろん筋トレも大切です。

ただ、筋トレを頑張っているだけでは、思ったような変化につながらないこともあります。

今回は、筋トレを続けているのに身体の変化を感じにくいときに、見直してほしい5つのポイントをご紹介します。

① 筋トレの「量」だけを増やしていない？

身体を変えたいと思うと、

「もっとトレーニングしないと」

「毎日やったほうがいいのかな」

と、つい運動量を増やしたくなります。

でも、大切なのは量を増やすことよりも、自分に合った運動量で継続することです。

トレーニングをやりすぎて疲労が抜けなかったり、日常生活に支障が出たりすると、かえって継続が難しくなることもあります。

週1回からでも、まずは無理なく続ける。

慣れてきたら少しずつ頻度や負荷を調整する。

身体を変えるためには、短期間で頑張りすぎるよりも、長く続けられるペースを見つけることが大切です。

② 毎回同じトレーニングになっていない？

「いつも同じ重さ、同じ回数でトレーニングしている」

という場合も、一度見直してみましょう。

身体は、同じ刺激を繰り返していると徐々にその刺激に慣れていきます。

もちろん、同じ種目を続けること自体が悪いわけではありません。

むしろ、フォームを身につけたり、動きの上達を感じたりするためには、同じ種目を継続することも大切です。

ただし、慣れてきたら、

• 重さを少し上げる
• 回数を増やす
• 動作を丁寧にする
• 種目を変える
• 可動域を広げる

など、少しずつ刺激を変えていくこともポイントです。

「前より重い重量を扱えるようになった」

「同じ回数でも余裕が出てきた」

こうした変化も、身体が成長しているサインです。

③ 食事を「なんとなく」で済ませていない？

身体を変えるうえで、トレーニングと同じくらい大切なのが食事です。

特にダイエットの場合、

「運動しているから大丈夫」

と思っていても、普段の食事や間食、飲み物などで摂取カロリーが増えていると、思ったように体重が減らないことがあります。

一方で、

「早く痩せたいから、とにかく食べない」

という方法もおすすめできません。

極端に食事量を減らすと、トレーニングに必要なエネルギーが不足したり、食事そのものが続かなくなったりすることもあります。

大切なのは、自分に必要な量を知り、無理のない範囲で食事を整えていくこと。

まずは、

「毎食バランスよく食べられているか」

「タンパク質は足りているか」

「間食や飲み物を含めて、普段何を食べているか」

など、普段の食事を一度振り返ってみましょう。

④ 睡眠・休養が足りている？

身体を変えたいときほど、トレーニングに意識が向きがちです。

でも、身体はトレーニングをしている時間だけで変わるわけではありません。

トレーニングによって身体に刺激を与え、食事から必要な栄養を摂り、そして休養する。

この繰り返しが大切です。

睡眠時間が短かったり、疲労が溜まった状態で無理にトレーニングを続けたりすると、パフォーマンスが落ちることもあります。

「最近疲れが抜けないな」

「トレーニングしても身体が重いな」

というときは、運動量を増やすのではなく、休養を見直すことも一つの方法です。

⑤ 「体重」だけで身体の変化を判断していない？

最後に、意外と見落としやすいのがこれです。

身体の変化＝体重の変化

と思っていませんか？

筋トレを続けることで筋肉量が増え、体脂肪が減っていても、体重だけを見ると大きな変化がないことがあります。

例えば、

「体重はほとんど変わっていないけど、以前よりお腹周りがスッキリした」

「同じ体重なのに服が少しゆるくなった」

ということもあります。

そのため、身体の変化を見るときは体重だけではなく、

• 写真で見た身体の変化
• ウエストなどのサイズ
• 服のフィット感
• 筋力や体力の変化
• 疲れにくさや身体の動かしやすさ

なども一緒に見てみましょう。

数字だけでは分からない変化が見つかるかもしれません。

「頑張っているのに変わらない」ときこそ、一度立ち止まってみる

身体を変えるために大切なのは、ただ筋トレを頑張ることではありません。

トレーニング・食事・休養・継続。

この4つを無理なく続けていくことが大切です。

もし今、

「筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない」

と感じているなら、さらに頑張る前に、

「トレーニングの内容は今の自分に合っているかな？」

「食事はどうかな？」

「ちゃんと休めているかな？」

と、一度振り返ってみてください。

身体の変化は、必ずしもすぐに現れるものではありません。

焦らず、自分に合った方法を少しずつ見つけていきましょう。

Noheaでは、トレーニングだけでなく、運動の目的や身体の状態に合わせて、一人ひとりに合った運動方法をご提案しています。

「何をすればいいか分からない」

「頑張っているけど、やり方が合っているか不安」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください！