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朝のジム習慣が変える！一日のパフォーマンスUP法｜代謝・集中力・メンタルが整う新習慣
こんにちは、N o h e a 高宮店です！
「毎日バタバタして1日が始まる」
「なんとなく疲れやすくて集中できない」
「夜トレは続かないし、朝活が気になる…」
そんな方におすすめしたいのが、**“朝のジム習慣”**です。
朝に軽く体を動かすだけで、代謝アップ・集中力アップ・ストレス軽減と、さまざまな効果が期待でき、1日を前向きにスタートできます！
この記事では、朝トレのメリットや初心者向けメニュー、続けるためのコツをわかりやすくご紹介します。
朝に運動すると1日が変わる理由 ☀️
1. 代謝が高まり、痩せやすくなる
朝に体を動かすと、1日の活動代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態が続きます。
これは「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」と呼ばれる現象で、トレーニング後もエネルギー消費が持続します。
2. 脳が活性化し、集中力アップ
軽い運動で血流が良くなると、脳にも酸素がしっかり届き、思考がクリアに。
仕事や家事、勉強にも集中できるようになり、作業効率が上がります。
3. メンタルが安定し、前向きになれる
朝日を浴びながらの運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します。
セロトニンはストレスに強い心を作るだけでなく、良質な睡眠にもつながります。
4. 夜に自由な時間ができる
朝に運動を済ませることで、夜はリラックスや家族との時間、趣味などに使えるようになります。
結果的に、ライフスタイル全体のバランスが整いやすくなります。
初心者向け！朝ジムおすすめ30分メニュー🏋️
「朝からジムなんてキツそう…」と思う方も多いですが、たった30分でも十分効果があります！
以下は、ジム初心者さんでもできる朝トレメニューです。
① ウォームアップ（5分）
・ランニングマシンやバイクで軽く体を温めましょう。
・血流がよくなり、筋肉や関節の動きがスムーズに。
② 全身を使った筋トレ（15分）
1種目2セットずつ、無理のない範囲で！
・スクワット（下半身）
・ラットプルダウン or チューブローイング（背中）
・プッシュアップ or 膝つき腕立て（胸・腕）
・プランク（体幹）
筋肉を大きく動かすことで、朝から代謝が一気にアップします。
③ 軽いストレッチ（5〜10分）
・キャット＆カウ（背骨の調整）
・ハムストリングや肩まわりのストレッチ
・深い呼吸を意識してクールダウン
朝にストレッチを入れることで、自律神経が整い、心もスッキリします。
朝ジムを習慣化する3つのコツ🧘
コツ①：前日の夜に準備しておく
ウェア、タオル、シューズ、水などはすべて前夜に用意。
朝起きて迷う時間がないようにしておくことで、行動までのハードルを下げられます。
コツ②：週2〜3回から無理なく始める
「毎日続けなきゃ」と気負わず、週2〜3回のペースでOK。
行けた自分を褒めて、少しずつ習慣化していきましょう。
コツ③：スケジュールに朝ジムを“予定として組み込む”
「行けたら行こう」ではなく、「行くもの」として予定に入れてしまうのがポイント。
朝ジムを特別なことではなく、“日常の一部”にしていく意識が大切です。
よくある質問（Q&A）
Q. 朝に運動すると、逆に疲れてしまわない？
A. 軽い運動であれば逆に疲れにくく、1日中スッキリした感覚が得られる方が多いです。
初めは負荷を軽くし、体を慣らしながら調整していきましょう。
Q. 朝食は運動前？運動後？
A. 空腹がつらい方は、運動前にバナナやプロテインドリンクなど軽めの補給を。
その後、トレーニングを終えてからしっかり朝食をとるのがベストです。
Q. 仕事や家事前でも時間は足りる？
A. 30分程度の朝トレであれば、出勤前やお子さんを起こす前にも十分可能です。
早起きが苦手な方は、まず「15分だけ」から始めてもOK！
まとめ｜朝を変えれば、1日が変わる！
朝のジム習慣は、「痩せる」「体力がつく」だけではありません。
1日の集中力・代謝・メンタルを整え、あなた自身のパフォーマンスを最大限に引き出す習慣です。
忙しい毎日だからこそ、朝の30分を「自分のため」に使ってみませんか？
✅今すぐできる3ステップ
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前日の夜にトレーニングセットを準備
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週2〜3回、朝ジムをカレンダーに組み込む
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まずはウォーミングアップとストレッチからでもOK！
N o h e a 高宮店では、朝活サポートメニューや初心者向けの短時間トレーニングプログラムもご用意しています。
「朝をうまく使いたい」「続けられるメニューが知りたい」という方は、ぜひ一度体験にいらしてください😊
朝を変えれば、きっと一日が変わります！
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