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女性が筋トレしてもムキムキにならない理由【高宮編】
「筋トレしたら、腕とか脚がムキムキになりませんか？」
高宮でジムを探している女性から、とてもよく聞く質問です。
結論から言うと、
普通に筋トレをしただけで、女性がムキムキになることはほぼありません。
ではなぜ、ここまで不安に思われやすいのか。
高宮エリアの女性のライフスタイルも交えながら、分かりやすく解説します。
そもそも「ムキムキ」になるって、かなり大変
まず知っておいてほしいのは、
ムキムキな体は自然にできるものではないということ。
・高重量トレーニング
・高カロリー・高たんぱくな食事管理
・ほぼ毎日のトレーニング
・年単位の継続
これを意図的にやって、やっと近づけるレベルです。
「週1〜2回、健康や引き締め目的」で通う女性が、
気づいたらムキムキ…ということは、現実的にありません。
理由① 女性は筋肉が大きくなりにくい体の仕組み
男性と女性では、ホルモンバランスが違います。
筋肉を大きくする主役は
テストステロンという男性ホルモン。
女性はこの分泌量が男性の約1/10以下なので、
・筋肉がつきにくい
・大きくなりにくい
・緩やかに引き締まる
という体の反応になります。
つまり、
女性は「盛る筋トレ」ではなく「整う筋トレ」になりやすいのです。
理由② 高宮の女性の筋トレ目的は「引き締め」がほとんど
高宮エリアでジムに通う女性の多くは、
・体重を落としたい
・下半身をスッキリさせたい
・姿勢を良くしたい
・肩こり・腰痛を楽にしたい
といった目的が中心。
ボディビルのような体を目指している人は、ほぼいません。
そのためトレーニング内容も、
・軽〜中負荷
・回数多め
・全身バランス重視
女性向けのメニュー設計になっています。
理由③ 筋トレ＝太くなる、は「むくみ」と勘違いされがち
「筋トレ始めたら脚が太くなった気がする…」
これ、かなり多い勘違いです。
実際は、
・筋肉痛による炎症
・血流が良くなって一時的に張る
・使っていなかった筋肉が目覚めた
といった一時的な変化。
数週間〜1ヶ月ほどで、
・むくみが抜ける
・余分な脂肪が落ちる
・ラインが整う
と感じる人がほとんどです。
理由④ セミパーソナルだから「やりすぎ」にならない
高宮に多い女性向け・セミパーソナルジムでは、
・負荷の上げすぎを防ぐ
・フォーム重視
・体の癖や姿勢を見ながら調整
「ムキムキになるほど追い込む」
というより、
必要なところに、必要なだけ刺激を入れる指導が中心です。
だからこそ、
・ゴツくならない
・女性らしいラインが出やすい
・日常が楽になる
という変化につながります。
筋トレで女性の体はどう変わる？
ムキムキではなく、実際に多い変化はこちら。
・お腹・お尻・脚が引き締まる
・姿勢が良くなる
・代謝が上がる
・疲れにくくなる
・服がきれいに着られる
体重があまり変わらなくても、
見た目が変わるのが筋トレの特徴です。
まとめ｜「ムキムキが怖い」は、もう気にしなくていい
女性が筋トレしてもムキムキにならない理由は、
・体の仕組み的に、なりにくい
・目的も内容も違う
・環境的にやりすぎない
この3つが揃っているから。
高宮でジムを探している女性にとって、
筋トレは「怖いもの」ではなく
体を整えるための手段です。
「ムキムキになったらどうしよう…」
と不安で止まっているなら、
それはかなりもったいないかもしれません。
- 住所
- 福岡県福岡市南区高宮2丁目3-5
フルール・ド・高宮201号室 - アクセス
- 高宮駅：徒歩6分
西鉄平尾駅：徒歩8分
徒歩1分のところにコインパーキングあり - 営業時間
- 平日：11時〜21時
土日祝：9時〜18時
