運動が続かない人へ。「週1回」から始めるメリット

「運動を始めよう！」

そう思ってジムに入会したものの、

「最初は頑張って週3回通っていたけど、仕事が忙しくなって行かなくなった」

「毎日運動しようと思ったけど、1週間も続かなかった」

そんな経験はありませんか？

運動を始めるとき、多くの方が「できるだけたくさん運動しよう」と考えます。

もちろん、運動する頻度を増やすことは大切です。

しかし、運動習慣を身につけたいのであれば、最初から頑張りすぎないことも同じくらい大切です。

そこでおすすめなのが、「週1回」から始めること。

今回は、運動がなかなか続かない方にこそ知ってほしい、週1回から始めるメリットについてご紹介します。

「週1回」なら続けるハードルが低い

運動が続かない理由の一つが、「時間を確保するのが難しい」ということです。

仕事、家事、育児、友人との予定など、毎日の生活にはさまざまな予定があります。

そんな中で、

「週3回ジムに行く」

「毎朝30分走る」

と最初から高い目標を設定すると、予定通りにできなかったときに、

「今週は全然運動できなかった……」

と感じてしまうことがあります。

一方で、週1回であれば予定に組み込みやすくなります。

例えば、

「毎週〇曜日は運動する日」

と決めてしまう。

まずはこのくらいのペースから始めることで、運動を生活の一部にしやすくなります。

「運動すること」を習慣にする

運動を始めたばかりの時期は、身体を鍛えることだけでなく、「運動する習慣を作ること」も重要です。

例えば、

「仕事が終わったらジムに行く」

「休日の午前中にトレーニングする」

というように、生活の中に運動を組み込んでいきます。

最初は週1回でも、

「この曜日は運動する」

という習慣ができれば、そこから週2回に増やすこともできます。

反対に、最初から高い目標を設定して途中でやめてしまえば、運動習慣を作ることができません。

だからこそ、「少ないかな？」と思うくらいから始めることにも意味があります。

週1回でも「何もしない」とは大きく違う

「週1回だけ運動しても意味がないのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、週1回でも身体を動かす習慣があることは、運動不足を感じている方にとって大きな一歩です。

例えば、

• 今までほとんど運動していなかった
• デスクワークで座っている時間が長い
• 休日も家で過ごすことが多い

という方なら、まず週1回身体を動かすだけでも、今までの生活とは大きく変わります。

大切なのは、「週1回しかできない」と考えるのではなく、「週1回はできている」と考えること。

できたことを積み重ねていくことが、長く続けるためのポイントです。

週1回を続けると「もっと動きたい」に変わることも

運動を始めたばかりの頃は、

「ジムに行くのが面倒」

「トレーニングはきつそう」

と感じるかもしれません。

しかし、週1回でも継続していると、少しずつ身体を動かすことに慣れてきます。

「前より身体が動かしやすくなった」

「トレーニングするとスッキリする」

「もう少し運動してみたい」

と感じるようになる方もいます。

そうなったら、週2回に増やしてみる。

このように、無理に頻度を上げるのではなく、続けられるようになってから少しずつ増やすのがおすすめです。

「完璧にできない＝失敗」ではありません

運動を続けるうえで、もう一つ大切なのが「完璧を求めすぎないこと」です。

例えば、

「週1回と決めたのに、今週は行けなかった」

ということがあっても、それだけで運動習慣が失敗したわけではありません。

仕事が忙しい週もあれば、体調や予定によって運動できない週もあります。

大切なのは、

「1回休んだから、もういいや」

とやめてしまわないこと。

できなかった週があっても、翌週また戻れば大丈夫です。

運動習慣は、毎回100点を取ることではなく、長い期間で見て続けていくことが大切です。

「週1回」から始めるときのポイント

週1回から運動を始めるなら、次の3つを意識してみましょう。

① 曜日や時間を決める

「時間ができたら運動しよう」では、なかなか予定に入りません。

「毎週〇曜日の〇時は運動する」と先に決めておくと、習慣にしやすくなります。

② 最初から頑張りすぎない

運動を始めた直後に頑張りすぎると、疲労や筋肉痛で次の運動が嫌になってしまうこともあります。

最初は「まだ少しできそう」と思うくらいで終えるのも一つの方法です。

③ 「続けること」を目標にする

最初から体重や見た目の変化だけを目標にするのではなく、

「今月は週1回運動できた」

という行動そのものを目標にしてみましょう。

習慣ができてくると、トレーニングの内容や頻度も少しずつステップアップできます。

運動は「頑張れる人」のためだけのものではありません

運動というと、

「毎日頑張る」

「きついトレーニングをする」

「食事も完璧に管理する」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

でも、必ずしもそうする必要はありません。

忙しい毎日の中で、週1回でも身体を動かす時間を作る。

それを何ヶ月、何年と続けていく。

その積み重ねが、自分の身体と向き合う習慣につながっていきます。

「運動を始めたいけど、続けられるか不安」という方こそ、まずは週1回から始めてみてはいかがでしょうか？

Noheaでは「無理なく続けられる運動習慣」をサポートします

「運動したほうがいいのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」

「一人ではなかなか続かない」

「仕事が忙しくて、週に何回も運動する時間は取れない」

そんな方もご安心ください。

Noheaでは、お客様の体力や目的だけでなく、普段の生活スタイルに合わせて無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは週1回、身体を動かす時間を作るところから。

そして、無理なく続けられるようになったら、少しずつ運動習慣をステップアップしていきましょう。

「続けられるか不安」から「運動するのが当たり前」へ。

その第一歩を、Noheaで一緒に始めてみませんか？